Zajímám se o pohyb, výživu a spánek.
Sem tam si sepíšu na <a href="/cs/blog" class="text-[#0D0D0D] underline hover:no-underline transition-colors">blog</a>, co mě zaujalo nebo co zrovna řeším.
hero.newsletterNote
O co mi jde
Vadí mi, že o zdraví se obvykle začíná řešit, až když něco bolí. Sám se snažím tomu předejít a koukám hlavně na to, co podle mě dlouhodobě nejvíc škodí: málo pohybu, špatná strava a zanedbaný spánek.
Sedavý životní styl, nekvalitní strava a zanedbaný spánek jsou hlavními příčinami civilizačních chorob — od kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky po obezitu a chronické problémy s pohybovým aparátem. (WHO, Kopp, 2019)
Zatímco délka života v ČR roste, věk dožití ve zdraví stagnuje. Posledních 15 až 20 let života trávíme v ‚nemocenské zóně', v období chronických chorob, které devastují osobní pohodu a vysávají jak rodinné, tak státní rozpočty. Bohatneme na účtech, ale zůstáváme chudí na čas strávený v plné síle. (zdroj)
Mně osobně dává smysl na všech třech dlouhodobě pracovat. Nikoho nechci přesvědčovat, popisuju jen, čeho se sám držím.
Sem tam něco hodím na blog nebo Instagram a každých pár týdnů pořádám skupinový běh pro začínající běžce v Brně.
Tři věci, kterých se sám držím
Zdravý pohyb
Nemusí to být maraton nebo běžecký závod. Důležité je s něčím začít a držet pravidelnost. Chodit, plavat, jezdit na kole, cvičit. Z vlastní zkušenosti vím, že se to postupně začne nabalovat a stane se přirozenou součástí dne. Pokud bych měl vyzdvihnout jednu věc, je to silový trénink jako nejdůležitější základ.
Kvalitní jídlo
Můj základní princip, kterým se řídím je jíst co nejméně zpracované a kvalitní jídlo (to znamená ideálně čerstvé suroviny jako maso, vejce, zelenina, ovoce, rýže, brambory apod.). Druhý princip je nejíst příliš mnoho a ani málo.
Spánek
Spánek ovlivňuje spoustu věcí, ale pár základních věcí, které nejvíce ovlivňují spánek (i z vlastních zkušeností): alkohol, větší jídlo 2-3 hodiny před spánkem, sport 2-3 hodiny před spánkem. Je proto nejlepší tyto věci minimalizovat, ať se nám dostane co nejvíce kvalitního odpočinku.
Skupinové běhy v Brně
Chceš začít s během, ale nevíš jak? Každou druhou sobotu pořádám skupinový běh, kde se můžeme o všem pobavit.
Přidat se na další běhO mně
Už přes 10 let pracuji jako informatik. Stejně jako jsem se tehdy vrhal do knížek a kurzů o programování, dnes podobně přistupuju k pohybu, stravě a spánku. Sám pro sebe. Sleduju, co mi funguje, a sem tam o tom napíšu.
Ve volném času se věnuji běhu, kde aktuálně i závodím (mým oblíbeným sebetrýznícím koníčkem jsou ultra trailové závody). Neustále se vzdělávám. Certifikace jako UESCA, workshopy o výživě, workshopy o běžecké technice jako Běžecká technika, knihy a aktuální výzkum.
Fotka z mého prvního závodu SkyRace (31km + 2100m)
Kdyby to někoho zajímalo
Občas si na blog hodím, co zrovna řeším. Většinou něco kolem pohybu, jídla nebo spánku.
Číst blogObčasné poznámky a postřehy. Když mě něco zaujme, hodím to na Instagram.
Sledovat @patrikbraborecMáš dotaz? Napiš na info@patrikbraborec.cz nebo na Instagram.